malo wegli

[...] bo sie jakos skurczylam i zaczynam wbijac sie w rytm miskowo-ćwiczeniowy. Moj ustalony rozkład to : 1700kcal, wegli 70g bialka 100 reszta tłuszcz Dzisiejsza miska za malo bialka ale ogarne sie i z tym. Zapas kalorii zostawilam na zupe pomidorowa bo nie wiem jak ja policzyc w bilansie. [...]

[...] (jablka, gruszki, sliwki,porzeczki i masa warzyw) i nie jestem wstanie kazac sobie jesc mieso zamiast owocow i warzyw. Miski nie licze bo to nie ma sensu.Wiem, ze bialka malo a sporo wegli i tluszczu(oliwa, maslo). Staram sie jesc czysto. Kcal mam okolo 1300 ktoregos dnia policzylam dla orientacji. Raz mialam wpade z lodami ale bylo mi po [...]

[...] Wczoraj miska sie troszke zmienila na korzysc wegli kosztem bialka bo kupilam pomelo i jakos sie przyssalam do niego i pozniej schab juz sie nie zmiescil. Wczoraj znowu malo czasu i szybki trenio: 15 min orbi na maxa mozliwosci pompki x 20 cos sie zadzialo, ze nie moge dobic z nimi do poprzednich ilosci ponad x 30 przysiady szybkie x 50 sit [...]

potem jest 4-5 posiłków po ok. 270kcal, do tego dochodzi gainer 500kcal w porcji, kazeina 140kcal. w sumie to wychodzi średnio 2300kcal w zależności od dnia. No fakt, mało. Zwiększę ilość węgli stopniowo.

Witajcie ponownie ! Wszystko idzie w dobrym kierunku. W tej chwili zjadam już 2600kcal. Waga delikatnie wzrosła od tamtego czasu (1kg) ale myślę że to woda bo w tej chwili waga stoi w miejscu. Powolutku idę jeszcze w górę dopóki waga nie zacznie rosnąć. Myślę że powinienem dojść do 2900 ewentualnie 3100. :) Przeczytałem wszystko co napisałeś jak [...]

[...] skoryguje :-) ale jak napisala lunika i wiek i wymiary podobne ...mozesz z takiego pulapu startowac:-) ...a u ciebie ...za duzo wegli, duzo za duzo nabial - za duzo - ba malowartosciowe zrodlo bialka bialka - za malo .. wegle sobie odpusc na kolacje kefir i jablko to nie posilek 130 g bialka to 650 g - miesa/ryby/podrobow/owocow moza/sera [...]

blue_hope próbowałem w podobny sposób przez ostatni tydzień, węgli miałem ponad 400g w ciągu dnia, ale po tym tygodniu brzuch - tak mi się wydaje - wyglądał mało motywująco (tłuszcz odkłada mi się przede wszystkim tam). W dodatku samopoczucie po takim tygodniu było przez pierwsze dwa dni złe, choć oczywiście powodów mogło być wiele. To mnie [...]

blue_hope OK, wizyta we wtorek. K2J56CAB Proporcje z dziś, jak wspomniałem na początku, to B 20 W 30 T 50. Ale nie zawsze tak jest. Białko wiadomo - niezmiennie. Który wariant z proporcjami T:W byś przyjął, tak od siebie? 40:40, 35:45, 30:50? Myślę cały czas o diecie na niższych węglach, bo na wyższych tłuszczach czuję się nieźle, nie dopada [...]

ale sam twarozek po cwiczeniach to malo, trzeba uzupelnic wegle, najlepiej klasyczny posilek potreningowy. Zrob sobie razowca z kawalkiem piersi kurczaka, np. i jakimis dodatkami warzywnymi. W ostatecznosci moze byc odzywka bialkowa z wieksza iloscia wegli.

- wrzuć swoje zdjęcia przodem/tyłem/bokiem bez napinek, w pozycji neutralnej - wrzuć swoją przykładową dietę za pomocą rzutu ekranu z potreningu.pl (login i haslo jak na sfd) Pierwsze, co się rzuca w oczy, to za mało kalorii i węgli w diecie.

[...] uwazam ze dla osoby poczatkujacej mierzenie tego co sie je, jest niezbedne, zeby w przyszlosci moc manipulowac tymi wartosciami i obserwowac skutki tych manipulacji. I niewazne jaka ta Twoja dieta bedzie, 2400 to za malo. Zycze jednak powodzenia i bede sledzil progres, jesli takowy nastapi. Zmieniony przez - marcinekj w dniu 2013-10-08 15:38:30

[...] tego co sie je, jest niezbedne, zeby w przyszlosci moc manipulowac tymi wartosciami i obserwowac skutki tych manipulacji. I niewazne jaka ta Twoja dieta bedzie, 2400 to za malo. Zycze jednak powodzenia i bede sledzil progres, jesli takowy nastapi. Zmieniony przez - marcinekj w dniu 2013-10-08 15:38:30 Jeszcze co do tego cytatu, to jest on [...]

Dlaczego dalej brniesz w te tłuszcze ? Nadal mało biała a wegli wcale }:-( Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-16 08:12:59

coś dziwnie dużo węgli, białka mało ale przerobię kapkę i będzie

Ok dziewczynki. To teraz macie swoje 5 minut wyżycia się na mnie : Dzień 1 Śniadanie: 180g jogurtu naturalnego, 100 g twarogu, 5 łyżek płatków owsianych, 60g suszonych moreli. II Śniadanie: 200g gotowanej fasolki szparagowej, brokułów lub kalafiora , średnie jabłko. Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka, 200g przecieru pomidorowego,100 g brokuł, [...]

[...] masz tam zakladki na dole spis produktow, a pozniej dni tygodnia wklejasz posilek z listy-a wlasciwie, produkty z ktorych jest zrobiony i wpisujesz ich wage program ladnie wylicza ilosc bialka, tluszczu, wegli oraz kalorie mozna sprawdzic, czy spelniasz te ok 2000kcal czy nie. Ile masz lat? imo malo te 1800cos kalorii, jak na te wage to malo jesz

sporo zależy od diety. jak węgle nisko to nie grzeje a i telepań mało. kurcze za to sie powinny pojawiać normalnie jeśli bez dodatkowej suplementacji magnezu i potasu Nie do końca. Jestem na CKD ( bez węgli ) i po clenie balcana ręce mi się telepią jak alkoholikowi. Tydzień na 40 mcg, drugi na 80 mcg i teraz leci 120 mcg.. Cały czas klepie. [...]

jak dla mnie śniadanie i 2śniadanie ewidentnie do poprawy nie ma białka, tak samo jak po treningu brak białka a co to ta przekąska "giganta" zdecydowanie za mało białka w stosunku do dużej ilości węgli Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-27 18:04:18

Potrawy mało przetworzone, dużo węgli, mało tłuszczów i i ze 130g białka

malo tluszczow jednonienasyconych i omega-3 za duzo owocow, za malo warzyw i wegli zlozonych